En el programa Tarde de Verano, emitido por Infocabildo Online, charlamos en el piso de los estudios con la enfermera Norma Anastasio, del Centro de Salud de Cabildo, en la sección habitual Tips para el calor. El programa del pasado sábado 3 de febrero de 2026, tuvo como objetivo principal brindar recomendaciones prácticas y accesibles para prevenir los efectos negativos de las altas temperaturas y promover hábitos saludables durante la temporada estival.
Con un tono ameno, cercano y cargado de ejemplos cotidianos, Norma Anastasio abordó una amplia variedad de temas vinculados al cuidado del cuerpo frente al calor, haciendo especial hincapié en la hidratación, la exposición al sol, la alimentación, la actividad física, y los grupos de riesgo como bebés y adultos mayores.
El agua como protagonista: la clave de la hidratación
Uno de los ejes centrales de la charla fue el consumo de agua. Anastasio remarcó que la deshidratación es uno de los principales riesgos del verano y que muchas veces se subestima su impacto en el organismo. Entre los síntomas más comunes de la falta de agua mencionó la somnolencia, el cansancio extremo, la confusión, el dolor de cabeza y la sensación de decaimiento general.
La enfermera explicó que el cerebro funciona de manera similar a una planta: si no se lo “riega”, comienza a “marchitarse”. Por eso, insistió en la importancia de tomar agua de manera constante, en pequeños sorbos, sin esperar a tener sed. “No hace falta llevar botellones gigantes: con una botellita a mano alcanza, lo importante es que esté cerca y que se convierta en un hábito”, señaló.
También desmitificó la idea de que bebidas como el mate, las gaseosas o el alcohol hidratan. Por el contrario, advirtió que estas bebidas pueden aumentar la deshidratación, especialmente el alcohol, por lo que recomendó siempre acompañar su consumo con agua.
Alimentación liviana y opciones refrescantes
Otro punto destacado fue la alimentación en verano. Anastasio recomendó evitar comidas pesadas, grasas o con exceso de azúcar, y optar por frutas, verduras y preparaciones frescas. Como ejemplo práctico, mencionó la sandía congelada en trozos como una alternativa saludable al helado, o la gelatina como opción liviana y refrescante, especialmente para niños y adultos mayores.
Además, subrayó que los hábitos alimentarios deben ser coherentes dentro del hogar: “No podemos pedirles a los chicos que coman frutas si nosotros no lo hacemos. El ejemplo es fundamental”.
El sol: aliado y enemigo
Durante la entrevista también se profundizó sobre la exposición solar. Norma Anastasio recordó que el horario más riesgoso es entre las 11 y las 16 horas, franja en la que se recomienda evitar el sol directo. En ese sentido, insistió en el uso de protector solar con factor superior a 30, reaplicado cada dos horas, incluso en días nublados y también durante el invierno.
Asimismo, aconsejó utilizar ropa clara y liviana, gorros o sombreros, y anteojos de sol con protección UV real, evitando aquellos de baja calidad que solo cumplen una función estética.
Golpe de calor: cómo reconocerlo y actuar
Uno de los momentos más importantes de la charla fue la explicación sobre el golpe de calor, una condición que puede volverse grave si no se trata a tiempo. Anastasio enumeró algunos signos de alerta: confusión, falta de fuerzas, fiebre, dolor intenso de cabeza, piel caliente y decaimiento general.
Ante estos síntomas, recomendó llevar a la persona a un lugar fresco, ofrecerle agua, aflojarle la ropa y, si el malestar persiste, acudir de inmediato al centro de salud más cercano. También advirtió sobre prácticas caseras peligrosas, como aplicar hielo directo sobre la piel quemada, reventar ampollas o colocar sustancias como pasta dental, tomate o clara de huevo, mitos muy difundidos pero sin respaldo médico.
Grupos de riesgo: bebés, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas
Norma Anastasio destacó que los bebés y los adultos mayores requieren especial atención, ya que muchas veces no perciben correctamente el calor ni la sed. En estos casos, recomendó ofrecer agua con frecuencia, mantenerlos en ambientes frescos y ventilados, y evitar la exposición prolongada al sol.
También hizo referencia a personas con diabetes, hipertensión u otras enfermedades crónicas, quienes deben extremar cuidados, no suspender su medicación y reforzar la hidratación, ya que pueden no sentir señales claras de deshidratación o sobrecalentamiento.
Mascotas, autos y otros riesgos invisibles
En el tramo final de la entrevista, la enfermera recordó la importancia de no dejar niños ni mascotas dentro de vehículos, ni siquiera por pocos minutos, debido al rápido aumento de temperatura en el interior del auto. Además, anticipó que en futuras emisiones se abordarán tips específicos para el cuidado de las mascotas durante el verano.
Prevención y educación: el mensaje final de Norma Anastasio
Como cierre, Anastasio subrayó que la mayoría de los problemas relacionados con el calor son prevenibles. Con hábitos simples —tomar agua, usar protector solar, alimentarse bien, evitar el sol en horarios críticos y prestar atención a los más vulnerables— es posible disfrutar del verano sin sobresaltos.
La entrevista no solo cumplió un rol informativo, sino también educativo, reafirmando la importancia de la salud comunitaria y el acceso a información clara y confiable. Desde Infocabildo Online, la propuesta de Tips para el calor se consolida como un espacio de servicio público, donde profesionales locales acercan conocimientos fundamentales para mejorar la calidad de vida de la comunidad.
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